Hydratation, Santé et Ramadan

In mai 11, 2018
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L’eau c’est la vie ! Notre corps en contient 70% ce qui nous souligne l’importance de l’eau pour notre vie. A l’approche de la saison estivale en passant par le mois de Ramadan, il est prudent de penser au risque de déshydratation. Dans certain cas, c’est une vraie urgence médicale qu’on peut facilement éviter. Préserver sa santé et ne pas devoir appeler son médecin d’urgence est à portée de main, quelques gorgées suffisent.

 

 

L’eau, un docteur d’urgence au service du corps humain

Vous voulez mesurer comment vous prenez soin de votre corps ? un des moyens est de calculer la quantité de liquides que vous buvez par jour ! Si on sait que notre cerveau contient 75% d’eau, alors n’appelez pas SOS médecin pour une migraine ou une fatigue ou trouble de mémoire, vérifiez d’abord si vous buvez suffisamment d’eau ! La majorité de nos organes contiennent plus que 70% de liquide, même les os sont constitués de 22% d’eau ! L’eau est ainsi indispensable pour les fonctions vitales de notre corps.

L’eau, une médecine d’urgence quotidienne

L’eau est magique ! et c’est prouvé scientifiquement ! Chez des patients atteints de la migraine, une augmentation de 0.8 litres par jour a réduit leurs maux de tête et amélioré leur qualité de vie. (Spigt et al.,2012). Les médecins ont même démontré le lien entre le fait de boire une bonne quantité d’eau et être de bonne humeur ! Juste en buvant de l’eau plate, entendons-nous bien !

Chez l’enfant particulièrement, il a été démontré l’effet de l’hydratation sur la concentration à court terme. Donc si votre bout de chou a du mal à faire ses devoirs, vous savez ce qu’il faudrait lui apporter !

Vous voulez prévenir toute entorse/blessure vous évitant d’appeler des médecins d’urgence, alors buvez une quantité suffisante d’eau ! Vous pouvez même  le matin remplacer votre tasse de café par un verre d’eau pour vous procurer de l’énergie ; et le soir, il parait que c’est une solution à pas mal de soucis au lit !

La liste inclut également la constipation, l’acné, l’obésité..Bref, l’eau a plusieurs miracles dans sa bouteille !

Déshydratation, bien boire pour préserver sa santé au Maroc

Et si on oublie de boire suffisamment ? et si on fait du sport pendant Ramadan qui coïncide avec l’été ? Et si on est à Marrakech ou à Tanger, est-ce que le climat joue sur la quantité d’eau que je dois boire par jour ? Le risque de se déshydrater est assez courant au Maroc, surtout dans les régions désertiques du Sud, et ça peut même passer inaperçu… Quels sont les signes avant-coureurs ? Bon déjà la soif, mais comme les enfants et les personnes âgées n’expriment/ne ressentent pas la soif, il faut faire attention aux autres signaux. Des urines très concentrées (couleur plus foncée), moins de sueur, pouls accélérés, fatigue et maux de tête, fièvre ..etc sont tous des alertes d’une éventuelle déshydratation.  Il ne s’agit souvent pas d’une urgence médicale, boire suffisamment d’eau suffit dans la majorité des cas. Par contre, en cas de trouble de la conscience, il faut appeler son médecin d’urgence ou SOS médecin.

Bien boire pour éviter les problèmes de santé

Si les recommandations divergent en la matière, il est admis qu’il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. On recommande souvent de boire 2 litres par jour..Et si on est sportif ? Rajouter un litre de plus est nécessaire. La sueur augmente en effet les besoins de liquide de notre organisme. Chaque personne devrait réguler la quantité à boire selon le climat, l’activité et le mode de vie. Bonne nouvelle : plusieurs aliments contiennent un pourcentage d’eau. Les fruits et légumes  par exemple, les soupes sont d’excellentes sources en eau. Si vous mangez des courgettes, du concombre, des carottes…vous allez avoir un apport en eau considérable. Les viandes contiennent jusqu’à 60% d’eau, le lait et fromage 30%. Et surprise, en mangeant du pain, vous allez obtenir 30% d’eau !

On se pose souvent la question quelle eau faudrait-il boire. Pour les personnes souffrant d’hypertension, il faudrait éviter les eaux minérales et privilégier l’eau de source qui a une faible quantité de sels minéraux tels que le sodium. Et l’eau de robinet alors ? il est fortement recommandé d’utiliser un filtre à la maison pour pouvoir boire l’eau de robinet en toute tranquillité.

Hydratation et Ramadan

Au mois de Ramadan, il est assez facile de tomber dans le piège de ne pas boire suffisamment entre le Ftour et Shour. Boire assez de jus de fruits s’avère une bonne tactique, et la soupe bien entendu est aussi une excellente solution ! Comme au Ftour, n’oubliez pas le repas de Shour où pas mal de familles gardent l’habitude de prendre les soupes sous différentes formes : Harira, Hssoua (soupe à la semoule), Harbar (Soupe de blé dur ). A profiter au maximum alors de ses variétés de soupes Ramadanesques et les différents jus, combien bénéfiques pour une bonne hydratation et donc une bonne santé pendant le mois sacré.

 

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